كيف يمكن للتأمل أن يغير وظائف الدماغ؟
أن للتأمل فوائد كثيرة جدا جدا سواء على النفس الأنسانيه
داخل الدماغ، يساعد على تحسين المؤشرات الحيوية الصحية ويفيد
في تغيير الأنماط الخاصة بنشاط الدماغ.
أولا ما هو التأمل؟
التأمل هو ممارسة يستعين فيها الفرد بطرق معينة كطريقة اليقظة أو طريقة
تركيز الذهن على شيء، فكرة أو نشاط بعينه، لتدريب الوعي
والانتباه وتحقيق حالة من الصفاء الذهني، الهدوء العاطفي والاستقرار.
طرق رائجة يمكن اتّباعها وتحقيق أ قصى استفادة منها
تأمل اللطف المُحِب
يشجع هذا التأمل على الانخراط في تمارين اليقظة وتمارين النفس
العميق بهدف الانفتاح على تلقي اللطف المحب من الآخرين وإعادة
إرساله مرة أخرى في المقابل هناك نوع اخر مرتبط ارتباط وثيق
جدا بهذا النوع من التأمل ‘وهو التأمل المتسامي
التأمل المتسامي
ما بين 15 ـ 20 دقيقة في اليوم بهدف زيادة التركيز، وعادة ما يجلس
خلاله الأشخاص وعيونهم مغلقة والغرض من اغلاق العينين
أثناء ممارسة هذا النوع من التأمل هو زيادة التركيز والأستفادة
المرجوة من هذا النوع من التأمل
تأمل التخيل الموجَّه
الممارسين تخيل صور إيجابية أثناء ممارسته لينعكس ذلك
تأمل تكرار العبارات
لزيادة التركيز وتحديد النوايا.
تأمل وضعية الجلوس
كيف يمكن للتأمل أن يغير وظائف الدماغ؟
أظهرت الدراسات أن بمقدور التأمل زيادة كمية المادة الرمادية
في الدماغ، ومعروف أن تلك المادة تلعب دورا في الحركة
والإدراك الحسي، بما في ذلك العواطف، اتخاذ القرار، الكلام
والسمع، علما بأن الإنسان يفقد تلك المادة كلما تقدم في السن. ولهذا لا يعمل
التأمل على تحسين مستوى المادة الرمادية الحالي في
الدماغ فحسب، بل يساعد أيضا في الحفاظ على صحة تلك المادة
ووجدت الدراسات نفسها أن التأمل
في الدماغ، علما بأنها المنطقة المسؤولة عن تنظيم العواطف
والذاكرة، كما ثبت أنه يقلل حجم اللوزة الدماغية المسؤولة
واتضح أن التأمل يمكن
أن يُغَيِّر النشاط الحاصل في الدماغ، أو ما يعرف بالمرونة العصبية، التي
يمكن تعريفها بأنها قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عبر تكوين
آخر، يمكنه تغيير الطريقة
التي تفكرين بها والطريقة التي تستجيبين بها من الناحية العاطفية، وهو
ما تم إثباته وفقا للدراسات.
كيف يمكنك البدء في ممارسة رياضة التأمل؟
عند البدء في ممارسة رياضة التأمل، يمكنك البدء على نطاق محدود أو
صغير، حيث يمكنك البدء ببضع دقائق في اليوم، ومن ثم زيادة المدة
حتى 15 دقيقة أو أكثر. ويمكنك تحويل ممارستك لرياضة التأمل
مع مرور الوقت إلى عادة ضمن روتينك اليومي؛ إذ يمكنك ممارستها
بعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد الانتهاء من الاستحمام، وينصح دوما باختيار
جميل
ردحذفماشاءالله
ردحذفجوجو مره مبدعة تبارك الرحمن
استمري كتاباتك جميلة ورائعة
وبإذن الله اطبق ما جاء في هذا المقال الرهيب 👍🏻